Cara Membuat Smoothies Bowl Oatmeal

Oatmeal adalah makanan sehat pengganti nasi yang sama sama mengenyangkan. Oatmeal juga biasa diikutsertakan dalam membuat smoothies. Selain lebih mengengenyangkan, smoothies akan memiliki cita rasa yang berbeda. Smoothies oatmeal biasa dijadikan sebagai sarapan atau makanan saat kelaparan di malam hari. Hal tersebut karena cara membuat smoothies bowl oatmeal sangat mudah dan praktis.

Smoothies bowl adalah tren terkini dalam membuat smoothies, hanya perlu memblender semua bahan (buah atau sayuran) sampai halus lalu tinggal dituang ke dalam mangkuk. Umumnya, tekstur smoothies bowl lebih padat daripada tekstur smoothies yang ditual dalam gelas. Jadi hanya membutuhkan lebih sedikit cairan pada saat memblendernya.

Kandungan Gizi dan Manfaat Oat

Oatmeal adalah bubur yang terbuat dari campuran oat dan susu cair. Sedangkan oat adalah biji bijian sejenis gandum yang banyak mengandung protein dan serat. Selain itu, oat juga mengandung karbohidrat yang tingggi, sehingga oat sangat mengenyangkan.

Beberapa kandungan nutrisi lainnya yang terdapat pada oat yaitu vitamin B1, B5, zat besi, zink, tembaga, kalsium, kalium, magnesium, fosfor, vitamin B3, vitamin B6, dan mangan. Oat biasa dijadikan sebagai makanan diet. Serat oat sangat baik untuk pencernaan kita, sehingga menjadikan oat sangat baik untuk dikonsumsi, baik oleh anan anak maupun orang dewasa.

Manfaat oat untuk kesehatan pun sangat banyak, antara lain adalah menurunkan berat badan, mengontrol kadar gula darah, menurunkan resiko penyakit jantung, dan menjaga kesehatan pencernaan. Selain itu, oat juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan mengurangi resiko diabetes.

Resep Smoothies Bowl Oatmeal

Salain dapat dimakan dalam bentuk bubur, oatmeal juga sangat cocok untuk dicampurkan dalam pembuatan smoothies, lho. Smoothies oatmeal mengandung banyak sekali protein dan serat, sehingga sangat mengenyangkan dan dapat memberimu energi untuk melakukan aktivitas harianmu.

Dalam membuat smoothies bowl oatmeal, biasanya menggunakan campuran buah buahan dan madu agar rasanya tidak hambar. Cara membuat smoothies bowl oatmeal pun tidak susah, sama seperti membuat smoothies bowl pada umumnya. Berikut di bawah ini akan saya bagikan 3 resep cara membuat smoothies bowl oatmeal yang bisa kamu coba sendiri di rumah.

1. Smoothies Bowl Oatmeal Strawberry Pisang

Contoh buah buahan yang sering digunakan untuk membuat smoothies adalah pisang dan strawberry. Pisang memiliki rasa manis serta tinggi serat dan potasium sedangkan strawberry memiliki rasa manis, asam, dan segar serta tinggi vitamin C dan antioksidan.

Kandunan yang terdapat pada pisang dan juga strawberry tersebut sangat bermanfaat untuk tubuh, misalnya vitamin C sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh, antioksidan baik untuk menangkal radikal bebas dan mencegah kanker, sedangkan serat pada pisang sangat baik untuk melancarkan pencernaan. Ini dia cara membuat smoothies bowl oatmeal strawberry pisang.

Bahan bahan:

1 buah pisang ambon
1/2 cangkir oatmeal
6 buah strawberry
2 sendok makan madu
200 ml susu cair rendah lemak

Cara membuat:

Pertama tama, kupas pisang ambon yang sudah matang dan potong kecil kecil.
Cuci buah strawberry. Buang daun dan tangkainya. Potong menjadi 2 bagian.
Masukkan potongan pisang dan strawberry ke dalam freezer dan tunggu hingga beku.
Jika sudah masukkan potongan pisang dan strawberry beku ke dalam blender.
Tambahkan juga 1/2 cangkir oatmeal dan madu. Jangan lupa untuk menuangkan susu cair.
Blender hingga halus dan lembut.
Tuang smoothies ke dalam mangkuk.
Kamu bisa memberinya topping berupa irisan pisang atau stroberry dan taburan oat agar tampilan lebih menarik.
Smoothies bowl oatmeal strawberry pisang siap disajikan.

2. Smoothies Bowl Oatmeal Buah Naga Pisang

Buah naga juga sangat sering dijadikan sebagai bahan pembuat smoothies karena memiliki warna yang bagus, serta banyak mengandung vitamin dan mireal yang sangat bagus untuk tubuh. Beberapa manfaat yang didapat dari mengonsumsi buah naga adalah mencegah kanker, menangal radikal bebas, melancarkan percernaan, dan baik untuk kesehatan kulit.

Jenis buah naga sendiri ada 2, yaitu buah naga merah dan buah naga putih. Namun untuk resep smoothies bowl oatmeal saat ini kita akan menggunakan buah naga merah. Di bawah ini adalah resep cara membuat smoothies bowl oatmeal buah naga pisang.

Bahan Bahan:

1 buah naga merah
1 buah pisang ambon matang
3 sendok makan oat
2 sendok makan madu
150 ml susu cair rendah lemak
Secukupnya es batu

Cara Membuat:

Siapkan 1 buah naga merah dan 1 buah pisang, kemudian potong potong kedua buah tersebut dan bersihkan dari kulitnya.
Mmasukkan potongan buah naga dan pisang ke dalam blender.
Langkah selanjutnya adalah menambahkan oat, madu, dan juga es batu ke dalam blender tersebut.
Jangan lupa juga untuk menuangkan susu cair rendah lemak, kemudian blender.
Jika sudah halus dan tercampur rata, tuang smoothies oatmeal buah naga pisangke dalam mangkuk.
Kamu bisa menghiasi atasnya dengan irisan pisang maupun potongan buah naga agar tampilannya lebih menarik.
Smoothies bowl oatmeal buah naga pisang siap disajikan.

Disarankan juga untuk membaca artikel mengenai cara membuat smoothies buah naga.

3. Smoothies Bowl Oatmeal Alpukat Pisang

Alpukat adalah buah berwarna hijau yang tekstur daging buahnya sangat lembut. Alpukat sangat cocok jika dibuat menjadi smoothies. Buah ini banyak mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh, contohnya saja kandungan seratnya. Serat buah alpukat bisa membantu melancarkan percernaan dan membuat kenyang.

Selain itu, alpukat juga sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit wajah karena dapat mencerahkan, melembabkan, dan menghaluskan kulit. Masih ada banyak lagi manfaat dari alpukat. Cara membuat smoothies bowl alpukat pisang adalah sebagai berikut.

Bahan bahan:

1 buah pisang ambon
1/2 buah alpukat ukuran sedang
2 sendok makan oat
150 ml susu cair rendah lemak
1 sendok makan madu

Bahan topping:

1/2 cangkir buah blueberry
1 sendok makan oat

Cara membuat:

Langkah awal dalam membuat smoothies bowl oatmeal alpukat pisang adalah memotong motong buah alpukat menjadi lebih kecil.
Siapkan 1 buah pisang ambon matang. Kupas kulitnya dan iris tipis tipis.
Masukkan potongan alpukat dan pisang ke dalam freezer. Tunggu hingga beku.
Jika sudah beku, masukkan potongan kedua buah tersebut ke dalam blender.
Jangan lupa juga untuk menambahkan bahan bahan lainnya seperti susu cair rendah lemak, oat dan madu.
Blender hingga halus dan tercampur rata.
Tuang smoothies ke dalam mangkuk.
Hiasi dengan buah blueberry dan taburan oat.
Smoothies bowl oatmeal alpukat pisang siap disajikan.

Itulah 3 resep cara membuat smoothies bowl oatmeal. Kamu bisa mencobanya sendiri karena cara membuatnya sangat mudah dan praktis. Smoothies bowl oatmeal sangat cocok dikomsumsi saat diet, dengan syarat tidak ditambahi dengan gula. Selain enak, smoothies bowl oatmeal akan memberikan energi harian tubuhmu.