Banyak orang melakukan cara yang ekstrim untuk menurunkan berat badan entah itu melakukan olahraga ataupun dengan cara melakukan diet. Mereka juga harus rela menahan nafsu makan atau makan makanan yang tidak menggugah selera.
Beberapa gagal dan menyerah dalam perjalanan karena perjuangan mengurangi lemak tubuh bukanlah hal yang mudah. Ada juga yang menyerah lebih dulu karena tidak bisa memenuhi target olahraga yang berat.
Padahal, Anda tetap bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga dan obat pelangsing. Ada beberapa cara atau cara efektif yang bisa Anda terapkan. Ingin tahu? Lihat di bawah ini!
Kunyah makanan dengan perlahan
Otak manusia membutuhkan waktu untuk memproses makanan sebelum mengirimkan sinyal untuk merasa cukup atau kenyang. Nah, dengan mengunyah makanan secara perlahan bisa meningkatkan rasa kenyang sehingga Anda merasa porsi makanan yang kecil sudah cukup.
Menggunakan piring kecil
Dengan makan menggunakan piring kecil, otak akan tertipu seolah-olah kita mengambil makanan lebih banyak. Di sisi lain, piring besar mengirimkan sinyal ke otak bahwa makanan yang kita konsumsi lebih sedikit. Karena itu kami selalu ingin menambah dan menambah lagi.
Makan lebih banyak protein
Protein yang terkandung dalam daging memiliki efek luar biasa pada nafsu makan. Protein dapat memberikan rasa kenyang, meminimalkan rasa lapar, dan membantu mengurangi asupan kalori. Karena protein mempengaruhi sejumlah hormon dalam tubuh kita, termasuk ghrelin dan GLP-1.
Jauhkan makanan ‘sampah’ dari pandangan Anda
Mulai sekarang, pantau terus makanan ringan MSG, minuman ringan, cokelat, permen, keripik, dan berbagai kue. Anda bisa menghilangkannya sama sekali, karena jika masih ada di sekitar Anda, Anda akan kesulitan menahan keinginan untuk tidak memakannya.
Konsumsilah makanan yang banyak mengandung serat
Viber atau serat kental sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Itu karena sifat gelnya ketika bertemu air. Gel ini mengisi perut dan membutuhkan waktu lama sebelum diserap tubuh, sehingga bisa menahan rasa lapar.
Serat kental termasuk kacang-kacangan, gandum, asparagus, jeruk dan biji rami.
Minum banyak air
Minum air putih sudah pasti efektif untuk kesehatan, termasuk untuk menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa orang dewasa yang minum setengah liter air 30 menit sebelum makan, nafsu makannya berkurang dan membuat mereka makan lebih sedikit kalori.
Makan dengan tenang tanpa gangguan elektronik
Berkonsentrasi penuh pada apa yang Anda makan sebenarnya dapat mengurangi jumlah makanan yang kita makan.
Orang yang makan sambil menonton televisi, bermain game di komputer atau smartphone, cenderung mengabaikan apa yang mereka makan dan tidak begitu menikmatinya.
Akibatnya, ia akan makan lebih banyak dari yang seharusnya karena ia tidak makan dengan konsentrasi penuh.
Makan di piring merah
Psikolog telah menemukan fakta unik, bahwa piring merah dapat mengurangi nafsu makan daripada piring putih atau biru. Diduga, warna merah familiar dikaitkan dengan otak sebagai tanda ‘berhenti’ atau peringatan lainnya, sehingga otak berasumsi untuk berhenti makan.
Cukup tidur dan hindari stres
Ini mungkin tampak tidak berhubungan, tetapi ternyata tidur yang cukup dan stres berkorelasi dengan nafsu makan dan berat badan. Hormob leptin dan ghrelin akan sangat terpengaruh dari kualitas tidur anda. Kedua hormon ini mengatur nafsu makan.
Sedangkan kortisol, hormon ini akan meningkat tajam saat kita stres. Jika hormon tersebut tidak seimbang, maka Anda akan merasa lapar dan ingin makan makanan yang tidak sehat untuk ‘memuaskan’ diri sendiri. Jadi, kalau mau kurus, jangan begadang dan stres!
Nah, itulah 9 tips atau cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa Anda coba. Meskipun Anda tidak suka olahraga, alangkah baiknya jika tubuh Anda tetap bergerak meskipun hanya dengan jalan-jalan ringan di sekitar rumah.
